Gangguan insomnia merupakan gangguan tidur yang tidak bisa kita anggap remeh,karena bisa menggangu aktifitas kita dalam bekerja.Banyak tindakan yang kita lakukan untuk mengurangi efek insomnia atau membayar utang tidur yang kurang semalam suntuk karena menonton final bola misalnya,apakah itu hanyalah sebuah mitos ataukah memang fakta?
Berikut adalah beberapa mitos dan fakta tentang insomnia yang harus kita ketahui.
1.Minum Akan Membantu Anda Tidur
Mitos. Insomnia – kesulitan kronis untuk tidur atau tetap tertidur – dapat membuat Anda putus asa untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. memikirkan koktail sebelum tidur akan menawarkan bantuan? Pikirkan lagi. Mitos ini mungkin menetap karena alkohol dapat membantu Anda tertidur. Tapi ketika itu masuk ke tubuh anda mungkin menyebabkan tidur anda terganggu, tidur gelisah, atau mungkin membuat Anda terbangun lebih awal.
2.Insomnia Apakah gangguan Mental
Mitos. Memang benar bahwa isu-isu psikologis dapat menyebabkan insomnia. Sebagai fakta, stres adalah alasan utama yang dilaporkan orang mengakibatkan gangguan tidur. Tapi bukan itu sajayang bisa memicu insomnia. Banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia, termasuk kebersihan tidur yang buruk, penyakit, efek samping obat, sakit kronis, sindrom kaki gelisah, atau sleep apnea(gangguan tidur dengan kesulitan bernapas).
3.Latihan Membantu Anda Tidur
Fakta. Olahraga teratur bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu merangsang tidur lebih baik – asalkan Anda menghindari bekerja terlalu larut. Olahraga berat bisa membuat Anda lebih waspada. Hal ini juga meningkatkan suhu tubuh Anda, yang mungkin tetap tinggi untuk sebanyak enam jam. Menjauhi latihan terlalu dekat dengan waktu tidur. Bertujuan untuk menyelesaikan latihan dua atau tiga jam sebelum anda berencana untuk pergi tidur.
4.Pil Tidur Apakah Bebas Risiko
Mitos. Memang benar bahwa pil tidur saat ini lebih aman dan lebih efektif dibandingkan obat yang lebih tua. Tapi semua obat memiliki potensi risiko, termasuk risiko ketergantungan. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan pil tidur. Beberapa alat bantu tidur dapat membantu meringankan gejala insomnia sementara. Mereka tidak bisa menyembuhkan insomnia. Menyelesaikan masalah kesehatan yang mendasari dan mengatasi lingkungan tidur Anda adalah pendekatan terbaik untuk insomnia.
5.Anda Bisa “membayar” hutang tidur anda
Mitos itu tidak mungkin bahwa Anda dapat sepenuhnya mengganti kekurangan tidur anda. Tidur dalam satu atau dua hari seminggu atau selama akhir pekan benar-benar dapat mengganggu jam tubuh alami Anda. Gangguan dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan tidur waktu berikutnya. Satu-satunya cara untuk mengejar tidur yang hilang adalah untuk kembali ke jadwal tidur yang teratur.
6.Tidur siang bisa membantu insomnia
Mitos. Kegunaan tidur siang tergantung pada orangnya .Bagi sebagian orang, 10-20 menit tidur siang bisa kembali menyegarkan. Bagi banyak orang dengan insomnia, bagaimanapun, tidur sore dapat mengurangi kinerja otak tidur.
7.Keluar dari kamar Jika Anda Tidak Bisa Tidur
Fakta. Bolak-balik selama setengah jam atau lebih di tempat tidur? Ini OK untuk bangun sambil membaca atau mendengarkan musik santai. Sebuah kegiatan yang tenang dapat membantu Anda rileks dan merasa mengantuk. Tinggal di tempat tidur dapat menyebabkan frustrasi dan hanya menonton jam beker. Seiring waktu, Anda dapat mengasosiasikan tempat tidur dengan terjaga, tidak istirahat. Kondisi kesehatan yang serius telah dikaitkan dengan kurang tidur yang kronis, termasuk obesitas, hipertensi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.
8.Anda dapat melatih diri untuk tidur
Fakta. Anda dapat melatih tubuh Anda untuk menghubungkan perilaku tertentu dengan tidur nyenyak. Kuncinya, tentu saja, adalah konsistensi. Baca selama satu jam atau mandi hangat sebelum tidur. Mungkin meditasi atau melamun akan membantu Anda jatuh tertidur. Temukan apa yang bekerja untuk Anda, dan kemudian membuat mereka menjadi ritual rutin untuk mempersiapkan untuk tidur setiap malam.
9.Masalah Tidur akan pergi dengan sendirinya
Mitos. Sampai Anda tahu apa yang menyebabkan insomnia Anda – apakah stres, pengobatan, penyakit, atau masalah lain – jangan berharap untuk menghilang dengan sendiri. Jika Anda punya masalah untuk tidur atau tetap tertidur, atau jika Anda konsisten lelah setelah tidur malam, Anda mungkin memiliki gangguan tidur, dan saatnya bicara dengan dokter.
Demikian itulah mungkin beberapa mitos dan fakta tentang insomnia yang kadang kita anggap mitos ternyata fakta dan begitu pula sebaliknya.
gamatgold.obat-alami.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar